网球

月子餐怎么吃健康又减肥?怎么吃月子餐减肥?[图]

2019-10-08 22:38:05来源:励志吧0次阅读

女性在生产之后,由于身体损伤,因此在时候很长一段时间里都需要做好护理调养工作,那么月子餐怎么吃健康又减肥?怎么吃月子餐减肥?坐月子减肥的方法有很多,下面就来详细了解具体内容,以及坐月子饮食要注意的内容有哪些吧。

1、进食消水肿水果

产后坐月子不宜吃生冷食物,但不是所有水果都不碰,其实除了属凉性水果外,其它水果可以适当的补充。这里说的凉性水果主要指:橘子、西瓜、柿子、香瓜、梨、芒果、柚子等。除了凉性水果产妇在月子餐中可以选择水分少一点的,有利于消水肿的水果,比如苹果、山楂、红枣、香蕉等等,它们含大量维生素和膳食纤维,有利于健康,也没太多水分。

2、补充薏米

薏米能健脾益胃,补肺清热,祛风胜湿,含有多种维生素和矿物质。

月子餐中补充薏米它能帮助子宫恢复,避免身材臃肿,有利于促进身体的新陈代谢。同时薏米是五谷类中纤维质最高,低脂、低热量,是减肥的最佳主食。

注意:薏米微寒,建议妈妈们在产后两周再食用。

3、多喝粗粮粥

粗粮粥易消化,并且含有多种膳食纤维和维生素,月子餐时产妇多喝粗粮粥,有利于身体的恢复,避免便秘,适用于月子期间减肥。

推荐:

(1)山药小米粥

有助于促进肠胃蠕动,缓解便秘

山药45克、小米50克、水适量

(2)绿豆银耳粥

有利于滋阴降火、利尿消肿

粳米200克、绿豆100克、银耳30克、白糖、山楂糕各适量

(3)大枣桂圆

有利于健胃益脾、安神补血

小米100克、大枣100克、桂圆肉50克、红糖100克

4、少油少盐

月子餐中的食物做到不放或少放调料,因为很多调味料在体内很不容易消化,特别是盐,盐分摄入过多,会导致浮肿。怀孕期间很多人内分泌会产生变化,容易血液不流通,像平时的盐、鸡精、味精、酱油做到不放或少放,油放少许。

5、清淡为主

月子餐以清淡为宜,忌太油腻的食物,像过于油腻的肥肉、板油、花生米,还有油炸食物等等对于产后妈妈来说都难以消化,并且人每天能吸收的营养都是定量的,其它过多的都会转变为脂肪。

6、少食多餐

月子期间不能多动,所以躺着吃特别容易积食。每餐千万别吃太饱,6分差不多,不饿就行,在下午或者晚上加一餐,月子餐其实每天可以吃四到六顿,别太饱,也别饿,多吃蔬菜,可以加快食物在体内的消化。

7、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

北京军颐中医医院医保医院吗
南充现代妇产医院有网上挂号
北京军颐中医医院如何乘车
南充现代妇产医院在线挂号
北京军颐中医医院来院路线
分享到: